sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Viikotiedote 18-19 (28.4-11.5) Päivitetty 1.5

AAA
VKK 18
ma 28.4 Paikalla 18.15. Jää Warrior 19.45-20.35. Päättyy 21.00
ti 29.4 OT alkulämpö. Paikalla 17.30. Päättyy 19.45
ke 30.4 -
to 1.5 -
pe 2.5 -
HUOM!  MUUTOS OHJELMAAN
la 3.5 Lämmittely: 200m juoksu – 50m askelkyykkyjä kävellen – 400m juoksu - 50m askelkyykkyjä kävellen – 600m juoksu
Harjoitus: 40 – 30 – 20 – 10. Punnerrus, kyykky, lankku
Suoritus: 1. kierros: 40 punnerrusta, 40 kyykkyä ja 40s lankku; 2. kierros 30 punnerrusta, 30 kyykkyä ja 30s lankku…jne.
Cooldown: 1000m juoksu. MUISTA VENYTTELY LOPUKSI!
su 4.5.2014: Alle 45min lenkki, tavoitteena hapenoton parantaminen. Syke 110 - 140. Pitää pystyä juttelemaan lenkin aikana, ei saa tulla happoja ja väsymystä jalkoihin. Voidaan korvata 45min pallopeleillä.
Harjoitus: 30 – 20 – 10 Ylävatsa, selkä (ristikäsi/ristijalka), Vatsat (jalan heitto puolelta toiselle), yleisliike. Hyvä venyttely. Painopiste jalkojen isoissa lihaksissa.


VKK 19
ma 5.5 Paikalla 18.00. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 20.30
ti 6.5 Paikalla 18.30. Jää Sportia 19.30-20.20. Päättyy 21.00
ke 7.5 -
to 8.5 Paikalla 17.30. Jää Warrior 18.30-19.50. Päättyy 20.30
pe 9.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon Liikenteen mainos poistettuna perjantain harkkoihin! Paikalla 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
la 10.5 Lenkki/peli 45 min. Lihaskunto-ohjelman mukaan, muista venyttely.
su 11.5 -

Poissaolo ilmoitukset Masalle

torstai 24. huhtikuuta 2014

Asiaa vakuutuksista ja kausimaksusta

Laitoin tietoa liittyen vakuutuksiin ja kausimaksuun sähköpostilla. Mikäli ette ole minulta postia saaneet niin ottakaa yhteyttä allekirjoittaneeseen.

Saku

keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

AA valmistautuminen kauteen 2014-2015 alkaa 28.4.2014

Aloitetaan harjoittelu ensi kautta varten alla olevan ohjelman mukaisesti eli kaikki paikalle.
Harjoitukset tulee olemaan kunto / peli painotteisia.
Ottakaa myös lenkkivarusteet ja hyppynaru hallille mukaan oheisharjoittelua varten.
Alustavan laskelman mukaan toukokuun harjoitukset maksaa ~65€/pelaaja.

Poissaoloilmoitukset normaalisti Tero Aallolle hyvissä ajoin ennen harjoituksia.

Viikko 18
Ma 28.4. Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, ohjattu kuntosali 17.05-18.15 (huom varusteet), päättyy ~18.30

Viikko 19
Hyppynaru hallille mukaan
Ma 5.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
Ke 7.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30, Siivousvuorossa Joensuu, Töyry klo 17.00-17.30
To 8.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 11 H1

Viikko 20 
Ti 13.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon liikenteen mainos poistettuna tiistain harkkoihin! Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
To 15.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
Pe 16.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 11 H2

Viikko 21 Harjoitukset ilmoitetaan myöhemmin

Viikko 22 Harjoitukset ilmoitetaan myöhemmin

Seuratkaa blogia mahdollisten muutosten/päivitysten varalta.



perjantai 18. huhtikuuta 2014

Viikkotiedote 17 (21.4-27.4.2014) päivitetty 26.4

AA
VKO 17, Siivousvuoro keskiviikkona 17.00-17.30, Keski-Rauska, Virta
Ma 21.4-
Ti 22.4-
Ke 23.4-
To 24.4-
Pe 25.4-
La 26.4-
Su 27.4-

AAA
VKO 17, Siivousvuoro keskiviikkona 17.00-17.30, Keski-Rauska, Virta
Ma 21.4-
Ti 22.4  Paikalla valmiina 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
Ke 23.4 Paikalla valmiina 17.30. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 19.30
To 24.4 Paikalla valmiina 17.15. Jää Varrior 18.15-19.05. Päättyy 19.35
Pe 25.4 Paikalla valmiina 17.30. Jää Sportia 18.30-19.50. Päättyy 20.20
La 26.4  Harjoitusottelu  HPK-GRIFK, Hakio Warrior
Paikalla 11.30
Alkulämpö 11.45-12.45
Peli 12.45-14.45
Joukkue: Cassu, Elmo, Leevi, Jimi, Eerik, Jaro, Keke, Jami, Saku, Topi, Jamina, Jere L, ,Jere H, Arttu, Ville ja Tume
Toimitsijat: Kuulutus Rönkkönen, Kello Sirpa, Pöytäkirja Sirpa, R-aitio Nurminen L, R-aitio Levonne, varalla Eppa.
Su 27.4-