Punttisalin siiivous jatkuu koko ikäluokalla tiistaisin 16.30-17.30

Punttisalin siivous jatkuu ensi kauden ajan ja vuorot jaetaan molempien joukkueiden kesken. Linkistä pääsette katsomaan syksyn siivousvuorot.

Myöhemmin tullaan saamaan siivoukselle oma varattu aika. Toistaiseksi sitä ei ole vahvistettu.

Punttisalin siivous 2014-2015

Koko ikäluokalle mainos paitaan

Kiinnittäkää vime vuoden paidasta irroitettu Lehdon  liikenteen mainos uusiin paitoihin. Paikka vasempaan hihaan, numeron yläpuolelle, mahdollisimman lähelle saumaa. Kiinnitys mahdollisimman pian.

Vakiovuorot

AA vakiovuorot:
Tämän hetken tiedon mukaan vakiovuorot syyskuun alusta alkaen:
Tiistai 16.15-17.05 Warrior + alkulämmöt ja oheiset
Torstai 17.00-17.50 Sportia + alkulämmöt ja oheiset
Taitojäistä ilmoitetaan myöhemmin

AAA vakiovuorot:

Ma	Metritiski	19:15 – 20:05
Ti	Metritiski	18:15 – 19:05
To	Warrior	17:15 - 18:05
Pe	Metritiski	17:15 – 18:05

Viikkotiedote AAA 35. Päivitetty 24.8.2014

Vko	25.8.14	26.8.14	27.8.14	28.8.14	29.8.14	30.8.14	31.8.14
35	Maanantai	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Lauantai	Sunnuntai
		Lämpö 17.00	Lämpö 17.00	Lämpö 17.00	Lämpö 16.30	Paikalla 13.45	Paikalla 13.45
	VAPAA	Jää 18.30 - 19.20	Peli 18.30 - 20.30	Jää 18.15 - 19.05	Jää 18.00 - 18.50	Jää 15.00	Jää 15.00
		Oheis 20.00	Vs. Ilves	Oheis 20.00	Oheis 19.30	Peli 15.30 - 17.30	Peli 15.30 - 17.30
						Vs. Jokerit	vs. Lukko
		Sportia	Sportia	Sportia	Sportia	Sportia	Ritari. HUOM! KAIKKI KAMAT MUKAAN. JÄTETÄÄN UUTEEN HUOLTOKOPPIIN METRITISKILLE.

Koko ikäluokan varusteiden palautus 4.6.2014 klo 17.00

Palautetaan joukkueen varusteet Hakio hallille 4.6.2014 klo 17.00
- Harkkapaidat ja sukat pestyinä
- Housut tai raha mikäli haluaa ostaa housut itselleen (eli seuralta ei housuja enää ensi vuonna saa)
Hinnasto:
Warrior Koncept 20,00€
Warrior Syko 15,00€
CCM U+ PRO 20,00€
RBK 9K 20,00€
jos on jotkut muut housut ja haluatte ne ostaa niin hinnan saatte minulta tietoon.
- Samalla viedään kaikki omat varusteet, henkarit, korit ja mailat kotiin. Huolto siivoaa kopit kesän aikana. Kopissa olevat mailat hoidetaan pois joukkueen toimesta!!

Viikkotiedote 27-28 (30.6-13.7)

Vko	30.6.14	1.7.14	2.7.14	3.7.14	4.7.14	5.7.14	6.7.14
27	Maanantai	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Lauantai	Sunnuntai
	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO
	Lihaskunto YV	Intervalli	Lihaskunto AV	VAPAA	Liikkuvuus + tasapaino	Lihaskunto YV	Lihaskunto AV
Vko	7.7.14	8.7.14	9.7.14	10.7.14	11.7.14	12.7.14	13.7.14
28	Maanantai	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Lauantai	Sunnuntai
	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO	OT-JAKSO
	VAPAA	PK lenkki	intervalli	PK lenkki	VAPAA	Rytmiikka + liikkuvuus	PK lenkki

AA Viikkotiedote 21-22 (19-31.5.2014)

Viikko 21 
Ma 19.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 12 H1
Ke 21.5. Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30,
Pelipaitojen palautus jos palauttamatta. (pestynä, nimi ja Lehdon mainos irti)
Pe 23.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30

Viikko 22 
Ma 26.5 Testit, Säbähalli 16-17, jää 17.15-18.35
Ti 27.5 Aulanko (kts sähköposti)

Viikot 23-30 omatoimiharjoittelu eri ohjelman mukaan

Seuratkaa blogia mahdollisten muutosten/päivitysten varalta.

Poissaoloilmoitukset normaalisti Tero Aallolle hyvissä ajoin ennen harjoituksia.

Viikkotiedote 20 (12-18.5)

AAA
VKK 20  Punttisalin siivousvuoro; keskiviikkona klo 17.00-17.30 Palo ja Rönkkönen
Palauta pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon Liikenteen mainos poistettuna.
ma 12.5 OT alkulämpö. Jää Warrior 17.45-18.35. Päättyy 19.30
ti 13.5 Paikalla 17.00. Testit. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 20.30
ke 14.5 HPK JJK:n päättäjäiset 17.30 Ritari-areena. Kokoontuminen 17.15 Metritiskin puoleiselle ovelle.
to 15.5 Paikalla 18.00. Jää Warrior 19.15-20.35. Päättyy 21.00
Koko ikäluokan vanhempien palaveri Ritari Loungessa 17.30. 
pe 16.5 Paikalla 17.15. Jää Warrior 18.45-19.35. Päättyy 20.15

la 17.5  45 min lenkki/pelit. Askellusta (suoraan, sivulle ja ristiin) 3x20, venyttelyyyy..

su 18.5-

Viikotiedote 18-19 (28.4-11.5) Päivitetty 1.5

AAA
VKK 18
ma 28.4 Paikalla 18.15. Jää Warrior 19.45-20.35. Päättyy 21.00
ti 29.4 OT alkulämpö. Paikalla 17.30. Päättyy 19.45
ke 30.4 -
to 1.5 -
pe 2.5 -

HUOM!  MUUTOS OHJELMAAN

la 3.5 Lämmittely: 200m juoksu – 50m askelkyykkyjä kävellen – 400m juoksu - 50m askelkyykkyjä kävellen – 600m juoksu

Harjoitus: 40 – 30 – 20 – 10. Punnerrus, kyykky, lankku

Suoritus: 1. kierros: 40 punnerrusta, 40 kyykkyä ja 40s lankku; 2. kierros 30 punnerrusta, 30 kyykkyä ja 30s lankku…jne.

Cooldown: 1000m juoksu. MUISTA VENYTTELY LOPUKSI!

su 4.5.2014: Alle 45min lenkki, tavoitteena hapenoton parantaminen. Syke 110 - 140. Pitää pystyä juttelemaan lenkin aikana, ei saa tulla happoja ja väsymystä jalkoihin. Voidaan korvata 45min pallopeleillä.

Harjoitus: 30 – 20 – 10 Ylävatsa, selkä (ristikäsi/ristijalka), Vatsat (jalan heitto puolelta toiselle), yleisliike. Hyvä venyttely. Painopiste jalkojen isoissa lihaksissa.

VKK 19
ma 5.5 Paikalla 18.00. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 20.30
ti 6.5 Paikalla 18.30. Jää Sportia 19.30-20.20. Päättyy 21.00
ke 7.5 -
to 8.5 Paikalla 17.30. Jää Warrior 18.30-19.50. Päättyy 20.30
pe 9.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon Liikenteen mainos poistettuna perjantain harkkoihin! Paikalla 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
la 10.5 Lenkki/peli 45 min. Lihaskunto-ohjelman mukaan, muista venyttely.
su 11.5 -

Poissaolo ilmoitukset Masalle

Asiaa vakuutuksista ja kausimaksusta

Laitoin tietoa liittyen vakuutuksiin ja kausimaksuun sähköpostilla. Mikäli ette ole minulta postia saaneet niin ottakaa yhteyttä allekirjoittaneeseen.

Saku

AA valmistautuminen kauteen 2014-2015 alkaa 28.4.2014

Aloitetaan harjoittelu ensi kautta varten alla olevan ohjelman mukaisesti eli kaikki paikalle.
Harjoitukset tulee olemaan kunto / peli painotteisia.
Ottakaa myös lenkkivarusteet ja hyppynaru hallille mukaan oheisharjoittelua varten.
Alustavan laskelman mukaan toukokuun harjoitukset maksaa ~65€/pelaaja.

Poissaoloilmoitukset normaalisti Tero Aallolle hyvissä ajoin ennen harjoituksia.

Viikko 18
Ma 28.4. Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, ohjattu kuntosali 17.05-18.15 (huom varusteet), päättyy ~18.30

Viikko 19
Hyppynaru hallille mukaan
Ma 5.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
Ke 7.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30, Siivousvuorossa Joensuu, Töyry klo 17.00-17.30
To 8.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 11 H1

Viikko 20 
Ti 13.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon liikenteen mainos poistettuna tiistain harkkoihin! Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
To 15.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
Pe 16.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 11 H2

Viikko 21 Harjoitukset ilmoitetaan myöhemmin

Viikko 22 Harjoitukset ilmoitetaan myöhemmin

Seuratkaa blogia mahdollisten muutosten/päivitysten varalta.

Viikkotiedote 17 (21.4-27.4.2014) päivitetty 26.4

AA
VKO 17, Siivousvuoro keskiviikkona 17.00-17.30, Keski-Rauska, Virta
Ma 21.4-
Ti 22.4-
Ke 23.4-
To 24.4-
Pe 25.4-
La 26.4-
Su 27.4-

AAA
VKO 17, Siivousvuoro keskiviikkona 17.00-17.30, Keski-Rauska, Virta
Ma 21.4-
Ti 22.4  Paikalla valmiina 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
Ke 23.4 Paikalla valmiina 17.30. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 19.30
To 24.4 Paikalla valmiina 17.15. Jää Varrior 18.15-19.05. Päättyy 19.35
Pe 25.4 Paikalla valmiina 17.30. Jää Sportia 18.30-19.50. Päättyy 20.20
La 26.4  Harjoitusottelu  HPK-GRIFK, Hakio Warrior
Paikalla 11.30
Alkulämpö 11.45-12.45
Peli 12.45-14.45
Joukkue: Cassu, Elmo, Leevi, Jimi, Eerik, Jaro, Keke, Jami, Saku, Topi, Jamina, Jere L, ,Jere H, Arttu, Ville ja Tume
Toimitsijat: Kuulutus Rönkkönen, Kello Sirpa, Pöytäkirja Sirpa, R-aitio Nurminen L, R-aitio Levonne, varalla Eppa.

Su 27.4-