Viikotiedote 18-19 (28.4-11.5) Päivitetty 1.5

AAA
VKK 18
ma 28.4 Paikalla 18.15. Jää Warrior 19.45-20.35. Päättyy 21.00
ti 29.4 OT alkulämpö. Paikalla 17.30. Päättyy 19.45
ke 30.4 -
to 1.5 -
pe 2.5 -

HUOM!  MUUTOS OHJELMAAN

la 3.5 Lämmittely: 200m juoksu – 50m askelkyykkyjä kävellen – 400m juoksu - 50m askelkyykkyjä kävellen – 600m juoksu

Harjoitus: 40 – 30 – 20 – 10. Punnerrus, kyykky, lankku

Suoritus: 1. kierros: 40 punnerrusta, 40 kyykkyä ja 40s lankku; 2. kierros 30 punnerrusta, 30 kyykkyä ja 30s lankku…jne.

Cooldown: 1000m juoksu. MUISTA VENYTTELY LOPUKSI!

su 4.5.2014: Alle 45min lenkki, tavoitteena hapenoton parantaminen. Syke 110 - 140. Pitää pystyä juttelemaan lenkin aikana, ei saa tulla happoja ja väsymystä jalkoihin. Voidaan korvata 45min pallopeleillä.

Harjoitus: 30 – 20 – 10 Ylävatsa, selkä (ristikäsi/ristijalka), Vatsat (jalan heitto puolelta toiselle), yleisliike. Hyvä venyttely. Painopiste jalkojen isoissa lihaksissa.

VKK 19
ma 5.5 Paikalla 18.00. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 20.30
ti 6.5 Paikalla 18.30. Jää Sportia 19.30-20.20. Päättyy 21.00
ke 7.5 -
to 8.5 Paikalla 17.30. Jää Warrior 18.30-19.50. Päättyy 20.30
pe 9.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon Liikenteen mainos poistettuna perjantain harkkoihin! Paikalla 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
la 10.5 Lenkki/peli 45 min. Lihaskunto-ohjelman mukaan, muista venyttely.
su 11.5 -

Poissaolo ilmoitukset Masalle

Asiaa vakuutuksista ja kausimaksusta

Laitoin tietoa liittyen vakuutuksiin ja kausimaksuun sähköpostilla. Mikäli ette ole minulta postia saaneet niin ottakaa yhteyttä allekirjoittaneeseen.

Saku

AA valmistautuminen kauteen 2014-2015 alkaa 28.4.2014

Aloitetaan harjoittelu ensi kautta varten alla olevan ohjelman mukaisesti eli kaikki paikalle.
Harjoitukset tulee olemaan kunto / peli painotteisia.
Ottakaa myös lenkkivarusteet ja hyppynaru hallille mukaan oheisharjoittelua varten.
Alustavan laskelman mukaan toukokuun harjoitukset maksaa ~65€/pelaaja.

Poissaoloilmoitukset normaalisti Tero Aallolle hyvissä ajoin ennen harjoituksia.

Viikko 18
Ma 28.4. Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, ohjattu kuntosali 17.05-18.15 (huom varusteet), päättyy ~18.30

Viikko 19
Hyppynaru hallille mukaan
Ma 5.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
Ke 7.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30, Siivousvuorossa Joensuu, Töyry klo 17.00-17.30
To 8.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 11 H1

Viikko 20 
Ti 13.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon liikenteen mainos poistettuna tiistain harkkoihin! Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
To 15.5 Paikalla 15.30, jää 16.15-17.05 Warrior, päättyy ~17.30
Pe 16.5 Omatoiminen: ohjelmasta viikko 11 H2

Viikko 21 Harjoitukset ilmoitetaan myöhemmin

Viikko 22 Harjoitukset ilmoitetaan myöhemmin

Seuratkaa blogia mahdollisten muutosten/päivitysten varalta.

Viikkotiedote 17 (21.4-27.4.2014) päivitetty 26.4

AA
VKO 17, Siivousvuoro keskiviikkona 17.00-17.30, Keski-Rauska, Virta
Ma 21.4-
Ti 22.4-
Ke 23.4-
To 24.4-
Pe 25.4-
La 26.4-
Su 27.4-

AAA
VKO 17, Siivousvuoro keskiviikkona 17.00-17.30, Keski-Rauska, Virta
Ma 21.4-
Ti 22.4  Paikalla valmiina 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
Ke 23.4 Paikalla valmiina 17.30. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 19.30
To 24.4 Paikalla valmiina 17.15. Jää Varrior 18.15-19.05. Päättyy 19.35
Pe 25.4 Paikalla valmiina 17.30. Jää Sportia 18.30-19.50. Päättyy 20.20
La 26.4  Harjoitusottelu  HPK-GRIFK, Hakio Warrior
Paikalla 11.30
Alkulämpö 11.45-12.45
Peli 12.45-14.45
Joukkue: Cassu, Elmo, Leevi, Jimi, Eerik, Jaro, Keke, Jami, Saku, Topi, Jamina, Jere L, ,Jere H, Arttu, Ville ja Tume
Toimitsijat: Kuulutus Rönkkönen, Kello Sirpa, Pöytäkirja Sirpa, R-aitio Nurminen L, R-aitio Levonne, varalla Eppa.

Su 27.4-