VKK 18
ma 28.4 Paikalla 18.15. Jää Warrior 19.45-20.35. Päättyy 21.00
ti 29.4 OT alkulämpö. Paikalla 17.30. Päättyy 19.45
ke 30.4 -
to 1.5 -
pe 2.5 -
HUOM! MUUTOS OHJELMAAN
la 3.5 Lämmittely: 200m juoksu – 50m askelkyykkyjä kävellen – 400m juoksu -
50m askelkyykkyjä kävellen – 600m juoksu
Harjoitus: 40 – 30 – 20 – 10. Punnerrus, kyykky, lankku
Suoritus: 1. kierros: 40 punnerrusta, 40 kyykkyä ja 40s
lankku; 2. kierros 30 punnerrusta, 30 kyykkyä ja 30s lankku…jne.
Cooldown: 1000m juoksu. MUISTA VENYTTELY LOPUKSI!
su 4.5.2014: Alle 45min lenkki, tavoitteena hapenoton parantaminen.
Syke 110 - 140. Pitää pystyä juttelemaan lenkin aikana, ei saa tulla happoja ja
väsymystä jalkoihin. Voidaan korvata 45min pallopeleillä.
Harjoitus: 30 – 20 – 10 Ylävatsa, selkä (ristikäsi/ristijalka), Vatsat (jalan heitto
puolelta toiselle), yleisliike. Hyvä venyttely. Painopiste jalkojen isoissa lihaksissa.
ma 5.5 Paikalla 18.00. Jää Sportia 19.00-19.50. Päättyy 20.30
ti 6.5 Paikalla 18.30. Jää Sportia 19.30-20.20. Päättyy 21.00
ke 7.5 -
to 8.5 Paikalla 17.30. Jää Warrior 18.30-19.50. Päättyy 20.30
pe 9.5 Pelipaidat pestynä ja nimet sekä Lehdon Liikenteen mainos poistettuna perjantain harkkoihin! Paikalla 17.00. Jää Sportia 18.00-18.50. Päättyy 19.30
la 10.5 Lenkki/peli 45 min. Lihaskunto-ohjelman mukaan, muista venyttely.
su 11.5 -
Poissaolo ilmoitukset Masalle
